Какие продукты можно есть девушкам во время месячных? Научная диета снимает дискомфорт
Менструация – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и помочь сохранить баланс питания. Ниже приведены рекомендации по менструальному питанию, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Для справки они организованы в структурированные данные, основанные на аспектах питания.
1. Рекомендуемые продукты и их влияние во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Основные функции |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Красное мясо (говядина, баранина), печень животных, шпинат. | Предотвратить анемию и восполнить потерянное железо |
| Теплая еда | Красные финики, лонган, имбирь, коричневый сахар | Улучшает кровообращение и облегчает менструальные спазмы. |
| Продукты, богатые Омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Противовоспалительное и обезболивающее, уменьшающее менструальный дискомфорт. |
| Продукты с высоким содержанием кальция | Молоко, йогурт, тофу, кунжут | Стабилизировать настроение и снять мышечные спазмы |
| Продукты с витамином В | Цельнозерновые, бананы, яйца | Регулирует гормональный баланс и улучшает перепады настроения |
2. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | потенциальное воздействие |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Мороженое, прохладительные напитки, сашими | Усугубляет простуду матки и вызывает дисменорею. |
| Еда с высоким содержанием соли | Консервы, обработанное мясо | Вызывают отек и увеличивают вздутие живота. |
| раздражающая еда | перец чили, кофе, алкоголь | Увеличьте заложенность таза и продлите дискомфорт. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Торты, чай с молоком, десерты | Уровень сахара в крови колеблется, а настроение становится более нестабильным. |
3. Рекомендации по питанию во время менструации
1.завтрак: Красные финики и пшенная каша (согревают желудок и питают кровь) + вареные яйца (качественный белок) + грецкие орехи (дополнение ненасыщенными жирными кислотами).
2.обед: Тушеная говядина с помидорами (добавка железа) + жареный шпинат (витамин К) + мультизерновой рис (стабилизирует уровень сахара в крови).
3.ужин: Суп из имбиря и карася (отталкивает простуду) + тыква, приготовленная на пару (пищевые волокна) + йогурт (способствует пищеварению).
4.Дополнительное питание: Чай Лонган (снимает усталость) или темный шоколад (магний улучшает настроение).
4. Недоразумения по поводу менструальной диеты, горячо обсуждаемые в Интернете
1.Всемогущая теория воды с коричневым сахаром: Хотя коричневый сахар может содержать калории, его чрезмерное потребление может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови. Для большей эффективности рекомендуется сочетать его с имбирем или красными финиками.
2.Полностью избегайте фруктов: Теплые фрукты, такие как яблоки и вишня, при комнатной температуре могут пополнить запасы витаминов, и их не следует полностью избегать.
3.Зависимость от обезболивающих и пренебрежение диетой: Долгосрочная зависимость от наркотиков может маскировать основные проблемы, а диетические условия более устойчивы.
5. Специальное напоминание от диетологов.
Диету во время менструации необходимо корректировать индивидуально. Например, люди с тяжелой дисменореей могут увеличить потребление имбирного чая, а людям с обильными менструациями следует избегать продуктов, активизирующих кроветворение (таких как дудник). Если у вас есть особые заболевания, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом.
Благодаря научному подбору диеты женщины могут лучше заботиться о своем здоровье и уменьшить дискомфорт во время менструации. Помните, что сбалансированное питание и бережное кондиционирование имеют решающее значение!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
